Как убрать бока

На Руси, дамы с пышными формами славились и почитались. Чем пышнее форумы у девушки, тем он больше ценилась, ей было проще выйти замуж и находится в обществе. Но время Руси давно прошло, и в моде девушки с осиной талией. Но к сожаленью не у каждой девушки настолько идеальная фигура, очень многие жалуются на то, что не могут убрать бока. Имеется ввиду та прослойка жира, которая нависает над поясом джинсов с низкой талией.

Убрать бока, не так уж просто. Это чистая физиология, ведь вся проблема кроется в … почках! Да-да, вы не ослышались! Дело в том, что организм оберегает почки, прослойкой жира в виде боков, от травм, перепадов температур, растяжения связок которыми почки подвешены к брюшной полости. Жир в области поясницы полностью убрать не возможно, так как организм всеми способами будет пытаться восстановить его именно в том месте.
То, что сказано выше, совсем не означает то, что убрать бока не возможно, а подготавливает вас к тому, что чтобы убрать жир в области поясницы, придется основательно заняться прокачкой прямых и косых мышц живота, которые приведут в порядок проблемную зону. Только в таком случае вам удастся, и бока убрать и почки сохранить.

Только бока?

Встаньте перед зеркалом, и ответьте честно сами себе на вопрос: «А только ли бока у вас являются проблемной зоной?». Если кроме жира в области поясницы имеются проблемы по всему телу, то первым пунктом в вашей борьбе за красоту будет диета. Специальная диета подобранная либо диетологом, либо инструктором в фитнес-центре. Если кроме боков проблем нет, то, как я уже говорил, проблему поможет устранить работа над мышцами пресса, а также мышцами спины.

В общем чтобы убрать бока нам нужно задействовать весь мышечный каркас в области спины и живота.

Как убрать бока – упражнения

Главный плюс борьбы с жиром на пояснице это то, что заниматься можно как дома, так и в спортзале.

1. Для первых тренировок выбираем скручивания в положении лежа, по 15-20 раз, 3-4 подхода. Это для верхней части пресса. Также выполняем подъем коленей к подбородку. 15-20 раз, 3-4 подхода. Этим упражнением вы прокачиваете нижнюю часть пресса.

2. На последующих тренировках нужно обязательно заняться косыми мышцами живота. Именно они отвечают за ваши бока. Перед началом упражнения необходимо взять в одну руку отягощение (2-4 кг) и приступать к выполнению скручивания. Во время выполнения бедра должны быть не подвижными, иначе толку от этого упражнения не будет, и бока не куда не денутся. Работаем в полной амплитуде – сначала наклон в сторону отягощения, затем в строну свободной руки. Выполняем 25-40 скручиваний, по 3-4 подхода. В 1 и 3 подход держим отягощение в левой руке, во время 2-4 в правой.

3. Закрепляем эффект прокачкой мышц спины. Дома можно выполнить данное упражнение с палочкой на плечах, делая наклоны в перед. В тренажерном зале для этих целей есть специальный тренажер.

Данные упражнения необходимо выполнять каждый день, для того чтобы жир на пояснице ушел и ваши бока стали замечательными.
После этого, все-таки, не стоит забывать о том, что теперь ваши почки более подвержены опасностям. Поэтому внимательно выбирайте одежду по сезону, ведь вылечить почки гораздо труднее, чем убрать бока