НАВИГАЦИЯ

ОПРОС


    Да
    Нет
    У меня есть и парень и девушка


Вход

Логин:
Пароль:

Молодежный сайт » Для девушек » Как убрать жир с живота 8 упражнений, чтобы быстро сжечь жир на животе

Как убрать жир с живота 8 упражнений, чтобы быстро сжечь жир на животе

 (голосов: 0)
Как убрать жир с живота 8 упражнений чтобы быстро сжечь жир на животе Как убрать жир с живота 8 упражнений чтобы быстро сжечь жир на животе

Если существует маленький животик у девушек, это считается в полнее нормально, потому что он служит защитой всех внутренних органов, при вынашивании ребёнка, но если дети уже есть или ещё пока не планируете, тогда этот животик можно убрать за определённое время, в зависимости от состояния брюшных мышц. Если же живот большой, тогда он плохо сказывается на функции организма.

Но чтобы убрать подкожный жир с живота следует делать не только упражнения, но также следить за образом жизни. Для того чтобы эффективно убрать жир с живота, нужно применять всё в комплексе - упражнение и здоровое питание. Конечно, без физических нагрузок избавиться от жировых отложений невозможно, но для более эффективного результата также нужно придерживаться определённого питания, есть такие продукты, которые помогут избавиться от жировых клеток на животе.

Употребление таких продуктов как: грейпфрут, крупы и зёрна, содержащие большой уровень клетчатки, постная рыба или мясо, овощи, фрукты (кроме бананов и винограда), горох, орехи, яйца, зеленый чай помогут наладить более здоровый рацион.

Такие факторы как - сидячая работа, при малоподвижном состоянии жиры откладываются быстрее, вечные дела, стрессы, при которых организм накапливает жиры, чтобы бороться с ними, у женщин – роды, всё это очень влияют на появление жировых отложений в первую очередь в области живота. И чтобы избавиться от него, следует, выполнят фитнес упражнения для сжигания жира на животе, а также соблюдать режим и правильное питание, и уже через 2-3 недели вы увидите изменения.

Придерживаясь выше изложенного, можно в довольно короткое время избавиться от некрасивого живота со складками и получить идеальный пресс. При выполнении упражнений, увеличиться обмен веществ и потере лишних жировых отложений, а соблюдение правил правильного питания предотвратит появление новых отложений, так животик станет плоским и красивым. Ещё следует отметить, что сжечь жировые отложения только с одной части тела нельзя, он будет постепенно уходить со всех частей, проводя любые упражнения, в этой ситуации также очень хорошо помогут плаванье, бег, спортивная ходьба.

Любые упражнения, тренера и диеты никогда не помогут, если Вы, в первую очередь, не поверите в себя, и в то, что сможете начать и закончить задуманное вами. Психологический аспект тоже очень важный, а это значит, что для начала, Вам придется собраться, поверить в "победу" и ринуться сжигать жиры!

Когда по телевизору в рекламе, кино, либо на обложках красивых журналов видишь стройных, подтянутых, загорелых моделей, сразу приходит мысль: " А как же мне избавиться от этого, как говориться «спасательного круга»". Все хотят иметь плоский животик, без складок и жировых отложений, а некоторые, даже хотят иметь красивый пресс с всеми любимыми "кубиками" мышц!

Существуют упражнения и определённые продукты, которые в комплексе помогут убрать жировые отложения, и помогут сделать живот плоским, красивым, и, в зависимости от ваших стараний, вместе с дополнительными тренировками - накаченным. Ведь это мечта многих! А эта мечта легко воплощается в жизнь.

Чтобы все действия проделывались не зря, нужно придерживаться некоторых основных, и давно проверенных большим количеством людей, правил:

1. Ограничить приём пищи, нельзя переедать, при приёме пищи нужно тщательно её пережевывать, чтобы она хорошо усваивалась. Лучше есть чаще, но в маленьком количестве.

2. Не рекомендуется употреблять уличную еду, полуфабрикаты, газированные напитки, сладости.

3. Не следует принимать пищу позже, чем за 3 часа до сна.

4. Нужно пить много воды, лучше пить воду комнатной температуры.

Перед тем как заняться упражнениями, следует уточнить, нет ли противопоказаний, к примеру, травмы, заболевания и. т.д. В начале тренировки нужно сделать, разминку, чтобы разогреть мышцы. Все упражнения следует выполнять по 2-3 подхода, с перерывами в 2-5 минут, количество упражнений будет завесить от состояния жировых отложений и от желаемого результата, но в среднем от 15 до 20, если тяжело выполнять, тогда следует увеличивать нагрузку постепенно, не нужно перенапрягать организм.

Следует помнить, что упражнения для пресса и упражнения для уменьшения жировых отложений на животе, это абсолютно разные комплексы, пресс можно накачать и под жировыми отложениями, но эффекта от этого не будет. Для эффективности следует выполнять 8 упражнений, чтобы убрать жир в низу живота.

Самое главное условие при выполнении всех упражнений, живот должен быть втянут, а пресс должны находиться в напряженном состоянии.

1. Стоя на одной ноге, приседайте, при этом, напрягая мышцы живота, также правильность выполнения данного упражнения зависит от правильного положения ноги, её нужно поднять на уровень талии.

2. Данное упражнение называется «маятником», становимся ровно руки положить на область талии, правую ногу вытянуть в бок и при прыжке меняйте ноги, но они должны находились всегда на одном уровне. Данное упражнение следует проделать менее 2-4 минут.

3. Станьте пряма, ноги по ширине плеч, и приседаем, в таком положении чтобы бёдра находились параллельно полу. Потом наклоняемся и тянем левую руку к правой ноге, потом наоборот.

4. Стойка как в предыдущем упражнении, и выполняем прыжки, при этом перенося весь вес тела с одной стороны на другую, при этом напрягая пресс подтягиваем ногу к животу.

5. Встать прямо, держа равновесие левую ногу отвести назад, при этом вытянув правую руку вверх, и тянуться как можно сильней коленкой левой ноги к правому локтевому суставу.

6. Стать нужно на одну ногу, держа весь вес, согните левую ногу и прижмите ёё к животу, при этом подключая мышцы пресса. Выполнять наклон, вперёд вытягивая правую руку вверх, а левой тянуться к низу. Повторять его нужно по каждой ноге отдельно, при этом главное не терять устойчивость.

7. Стоять прямо, ноги на ширине плеч, выполнить приседание, а затем с данного положения прыжок вверх.

8. Стоять прямо, тянуться корпусом с прямой спиной, вперёд, чтобы руками достать до голени. Это упражнения проделывать медленно, меняя ноги.

Выше перечисленные упражнения, поможет откорректировать жировые отложения на животе, но это нужно выполнять регулярно. Ещё очень хорошо, если совмещать данные упражнения с бегом, прыжками со скакалкой, ездой на велосипеде и т.д., это будет ещё более действенно. Только стоит помнить, что для быстрого и хорошего результата данные упражнения следует выполнять по времени не меньше чем 40 минут.

Но при всём этом не нужно перенапрягать мышцы, даже если занятия будут проходить каждый день, это не даст хорошего результата, хороший результат будет, если мышцы будут отдыхать. При сегодняшнем темпе жизни, не все могут постоянно контролировать питание и следить за состоянием мышц.

Источник: www.nanodieta.ru




Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:

Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код