Как научиться подтягиваться?

Человечество уже давно придумало самые лучшие упражнения для развития тела. Старым знаменитым способом является турник.

Но далеко не все могут похвастаться хорошими результатами упражнений на турнике. Более того, некоторые не могут подтянуться ни одного раза. Не стоит переживать, если вы относитесь к их числу, упорно работая по разработанной методике вы научитесь отжиматься.

Обычный и широкий хват развивает крылья, а узкий добавляет нагрузку на руки. Благодаря обратному хвату увеличивается напряжение бицепсов. Известно, что подтягивания за голову очень нагружают "крылья", хотя некоторые научные исследования твердят обратное.

Таким образом, в интернете можно найти множество видео уроков по обучению подтягиванию, так как эта тема не менее популярна, чем ремонт дисков зао, который можно заказать на сайте http://www.ремонт-дисков-в-москве.рф/remont_discov_ZAO.aspx. План действий заключается в двух типах. Первый - для тех, кто не может подтянуться ни одного раза. Благодаря нему вы сдвинетесь с мертвой точки. Второй - для тех, кто уже может сделать 1-2 повтора, но желают увеличить число до 15 раз за подход.

Необходим турник со шведской стенкой или ступеньками. Взберитесь на нужную высоту и достаньте подбородком до самой перекладины. Возьмитесь за турник обычным хватом, зафиксируйте верхнее положение подтягивания. Затем старайтесь максимально медленно опускаться вниз. После 7 раз повторите все с начала, пока не почувствуете, что кисти руки не могут удержать тело.

Для другого варианта вам нужна помощь партнера. Попросите его, чтобы он немного вам помог подтянуться. При этом, он должен не слишком облегчить вам задачу. Сделайте несколько повторов, после отдохните и сделайте еще 4-5 сетов.

Третий вариант является самым сложным. Попытайтесь сделать 1 повтор с рывками.

Пробуйте различные варианты и у вас обязательно получиться научиться отжиматься.