Как увеличить силу удара

Большие мышцы не всегда означают, что руки у человека тоже сильные. Силу рук необходимо развивать и увеличив, её Вы и сами поймете, как увеличить силу удара. От приведенных ниже упражнений Ваши мышцы не увеличатся в объеме, но они помогут увеличить силу рук и соответственно силу удара.

Чтобы достичь желаемого результата Вам понадобится некоторый инвентарь: гантели и штанга с толстым грифом, резиновый мячик, турник и гимнастический коврик.

Упражнения с гантелями и штангой

1. Станьте прямо так, чтобы голени слегка касались грифа штанги. Возьмитесь за гриф верхним хватом и неспешно выпрямляйтесь. Бёдра подайте немного вперед и держите руки постоянно прямыми. После подъема так же медленно опустите штангу на пол. Выполнять это упражнение стоит 5-7 раз с максимальным весом.
2. Данное упражнение аналогично первому, но штангу или гантель необходимо брать одной рукой.
3. Возьмите в руки штангу либо гантели и станьте прямо. Руки должны быть опущены вдоль Вашего тела ладонями вовнутрь. Сделайте резкий рывок и забросьте гантели либо штангу к плечам. В таком положении необходимо задержаться на пару секунд и медленно опустить инвентарь в низ. Это упражнение очень хорошо нагружает мышцы предплечий и бицепсы.
4. Возьмите штангу верхним хватом, спина должна быть выпрямлена, а руки опущены вдоль тела. Держите вес до тех пор, пока кистям хватит сил его держать. Такое упражнение развивает мышцы кисти и запястья.

Упражнение с мячом

Возьмите не большой резиновый мяч и с силой сожмите его. Старайтесь приложить максимум силы, словно вы хотите раздавить мяч в своих ладонях. Работайте обеими руками с одинаковой силой.

Упражнения на гимнастическом ковре

Как увеличить силу удара с помощью гимнастического коврика? Да всё предельно просто, и данное упражнение это подтвердит. Необходимо лечь на пол и сделать упор на кулаки. Согните свои руки в локтях, так как при отжиманиях и опуститесь в низ до прикосновения груди и пола. Далее резко вытолкните себя вверх и постарайтесь хлопнуть в ладоши. Дабы избежать травм локтевого сустава, приземляться необходимо на немного согнутые руки.

Упражнение на турнике

Необходимо повиснуть на турнике при этом ноги должны быть слегка согнуты и скрещены в лодыжках. В таком положении необходимо провисеть как можно дольше. Каждую тренировку старайтесь увеличивать время. Если у Вас нет турника, то его можно заменить перекладиной футбольных ворот.