Что вы за птица?

Почему одни вскакивают чуть свет и уже с раннего утра готовы к турдовым подвигам, а другие встают не раньше обеда? Все зависит от хронотипа - индивидуального склада биоритмов.

Традиционно выделяют три хронотипа: «жаворонки», «совы» и «голуби». Считается, что каждый хронотип имеет наследственную природу и связан с определенными заболеваниями. Например, многие «жаворонки» могут страдать от гипертонии, атеросклероза и стрессов. Среди «сов» редко встречаются тучные люди, пациенты кардиологов или психотерапевтов: представители этого хронотипа приспосабливаются к любым обстоятельствам без ущерба для самочувствия. Впрочем, в этом «сов» опережают «голуби». Их головной мозг на редкость легко реагирует на изменения расписания дня, и организм без проблем подстраи¬вается под различные ситуации. Надо — «голуби» активно работают ночью. Требуется — весь день проводят на ногах и никогда не выглядят слишком усталыми. Наконец, по статистике представителей хрономедицины (новая ветвь науки), «совы» и «голуби», как правило, живут дольше, чем «жаворонки».



Наверное, «жаворонкам». Да, они легко просыпаются ранним утром. Однако есть и проблема. Дело в том, что уже к середине дня люди подобного хронотипа зачастую начинают испытывать сонливость. То же самое состояние наблюдается у них и перед
концом работы, тогда как «совы» и «голуби» никакого внутреннего или внешнего дискомфорта просто не замечают. И это при том, что, например, «голуби» встают не в 6—7 утра, а в 8—9, а «совы» вообще предпочитают не просыпаться до 11 часов. Что в таком случае делать «жаворонкам», которых днем часто клонит в сон? От сонливости хорошо избавляет чай (не кофе!) с 2-3 дольками лимона.



У каждого хронотипа свой рацион.

«Жаворонкам» специалисты рекомендуют завтракать (творог, омлет, салаты) спустя час после пробуждения. Допускается немного шоколада или чашка какао. Ужинать (тосты, бананы, каши) — в 18—19 часов.

Проснувшимся «совам» лучше подождать с принятием (йогурт, мюсли, фрукты) ч 1,5—2. Не возбраняется чашка кофе, стакан минералки или сока. Ну а ужинать (рыба, сыр) можно сесть и в 20 часов. Тем более, что в вечерние часы энергия «совы» бьет ключем.

«Голубям» более полезен ритм питания, к которому привыкли. Почувствовали петит — ешьте.

Правда, эти рекомендации касаются здоровых. Если человек страдает, например, гастритом, то не зависимо от «птичьей ориентаци питаться 5-6 раз в день маленькими порциями.