НАВИГАЦИЯ

ПОПУЛЯРНОЕ


Вход

Логин:
Пароль:

Молодежный сайт » Здоровье » Как накачать пресс девушке?

Как накачать пресс девушке?

 (голосов: 0)
Как накачать пресс девушке?

Как накачать пресс девушке?


Иметь красивый пресс мечтают одинаково и парни, и девушки. Добиться положительных результатов несложно, необходимо правильно питаться и стабильно заниматься собой. Только тогда можно сформировать красивый, подтянутый животик.

Существует несколько популярных, но очень эффективных упражнений, которые отбросят все вопросы вроде, как накачать пресс девушке. Сделайте первый волевой курс, а затем постарайтесь не забросить это дело, и ваша фигура будет благодарна. Любое упражнение выполняется минимально 12 раз по 3-4 подхода. Постепенно нагрузку можно увеличивать до 20 раз. Желательно заниматься натощак, утром.

Итак, делаем скручивание на пресс. В этом упражнении задействованы верхние мышцы пресса и прямая мышца. Следует лечь на спину, можно подстелить на пол мат. Теперь сгибаем ноги в коленях, расставить их. Поднимаем голову к ногам, кисти рук сложены на затылке таким образом, чтобы локти ровно смотрели по сторонам. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.

Далее, работаем над внутренними косыми мышцами и наружными. Упражнение «Велосипед». Необходимо лечь на спину, выдохнуть, ноги сгибаем в коленях, но так, чтобы голень располагалась относительно пола параллельно. Руки за головой, локти обращены в стороны. Начинаем подниматься, тянемся левым плечом к правому колену, в это время нога тянется к плечу навстречу, затем возвращаемся в исходное положение. Ноги держим на весу, не дотрагиваясь до пола.

Чтобы проработать нижнюю часть пресса, следует поднимать ноги. Лежим ровно на спине, руки – на полу, располагаются вдоль тела. Ноги направляются вверх до образования с туловищем прямого угла. Медленно возвращаемся назад.

Выполнять упражнения следует через день, давая организму отдохнуть и восстановиться после нагрузки. Каждый раз необходимо удивлять свое тело, упражнения должны чередоваться, чтобы не стать привычными.




Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:

Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код