НАВИГАЦИЯ

ПОПУЛЯРНОЕ


Вход

Логин:
Пароль:

Молодежный сайт » Здоровье » Как набрать вес

Как набрать вес

 (голосов: 0)
Как набрать вес

Как набрать вес



Огромное количество людей ищет способы похудеть и обрести стройную и красивую фигуру, но, не смотря на всё это, достаточно много людей страдает от нехватки веса, и постоянно задаются вопросом, как набрать вес. Намеренно набирать вес необходимо людям, у которых его показатель очень далек от нормы, что влечет за собой угрозу для здоровья в целом, а также опасно для жизни. Что делать, худеть либо поправляться – это индивидуальный выбор каждого.

Если Ваш вес, независимо больше он от нормы, или меньше, не вызывает никаких неудобств и Вы чувствуете себя замечательно, то необязательно доводить его до идеала. Но стоит помнить, что риск заболеваний, которые развиваются от избыточного либо недостаточного веса очень высок. Осознание этого должно стать отличным стимулом для коррекции своего веса.

Советы, как быстро набрать вес



Все стратегии, основанные для прибавления веса, базируются на потреблении продуктов, содержащих большое количество калорий и выполнением упражнений для наращивания мышечной массы тела.

1. Употребляйте продукты с большой энергетической ценностью. Высококалорийные продукты играют большую роль при наборе веса. Чтобы поправится необходимо заменять привычные для Вас продукты, содержащие меньше калорий на их более калорийные аналоги, к примеру, обезжиренное молоко можно заменить молочными коктейлями, вместо огурцов авокадо, вместо небольшого яблока выпейте стакан виноградного сока, а вместо черного хлеба лучше съешьте сдобную булку.

2. Принимайте пищу регулярно. Если Ваш вес далек от нормы, необходимо больше внимания уделять питанию (максимально комфортно распределяйте время чтобы приготовить и съесть пищу). Регулярным питанием можно назвать минимум три приема пищи за день. Люди, чьей основной целью является набор веса, должны знать, что за первые двадцать минут еды необходимо съедать большее количество еды. Если у Вас отсутствует аппетит, то его необходимо разбудить. В этом на помощь придут мясные закуски. Также хорошим способом является изменения привычного порядка потребления Вами блюд – можно вначале съесть салат с гарниром, а потом переходить к первому блюду.

3. Ваши порции должны быть как можно больше. Научитесь за один прием съедать как можно больше пищи. На утренний бутерброд накладывайте как можно больше сыра и колбасы, обычную чашку замените большим стаканом, выберите тарелку побольше, и кушайте из неё. Люди с малым весом обычно принимают маленькие порции еды, поэтому при переходе на большие порции Вы можете испытывать некое чувство дискомфорта, которое со временем исчезнет.

4. Старайтесь принимать пищу как можно чаще. Этим вы увеличите потребление калорий за день. Хорошим решением будет делать перекусы в промежутке между основными приемами пищи.

5. Потребление большего числа напитков является отличным и эффективным способом увеличения калорий в Ваше рационе. Вы, наверное, даже и не знали, что всего 6 стаканов клюквенного сока увеличивают дневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы сделать привычное для Вас молоко ещё более калорийным добавляйте в него сухое (порошковое) молоко либо разбавляйте молоком быстрые завтраки. Врачи для быстрого набора массы тела рекомендуют высококалорийные смеси, содержащие клетчатку. Эти смеси будут отличным дополнением к пище.

6. Тренируйтесь и старайтесь нарастить мышечную массу тела. Выполняйте силовые упражнения и увеличьте потребление энергии для поддержки организма.
Питание в больших объемах поможет нарастить как мышечную так и жировую массы. Телосложение также играет большую роль при наборе мышечной массы.
Для увеличения мышц необходимо увеличить норму дневного уровня потребления калорий на 500-1000 калорий. Потребность Вашего организма в калориях можно рассчитать, опираясь на массу тела. Например, если для поддержания веса Вам необходимо потреблять 2400 килокалорий в день, то для наращивания мышечной массы их количество нужно увеличить до 2900-3400 килокалорий. Но помните, увеличение потребления энергии стоит делать постепенно, потому что резкое увеличение может привести к дискомфорту желудка, понижению настроения, и что ещё серьезнее к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и сбою электролитического баланса.

Интересуют вопрос, как набрать вес и что для этого нужно? В первую очередь не нужно доверять некоторым программам по набору веса, потому что они основаны на ложных теориях и могут быть опасными для здоровья. Не стоит доверять программам, которые принуждают следовать необдуманным и по настоящему вредным диетам. Вы можете сами для себя составить программу, учитывая свои любимые продукты и составить план приема пищи. Ненужно ничего мудрить, для того чтобы набрать вес, всё очень просто – тренируйтесь и увеличивайте потребление энергии. Здесь Вам помогут продукты и напитки с высоким содержанием калорий, а также регулярное питание с перекусами в промежутках между основными приемами пищи и большие порции еды.

Никогда не забывайте, что конечный результат при наборе веса зависит от того же самого что и при похудении – правильного и осмысленного сочетания потребления энергии и физической активности.

Источник http://www.med312.ru/



Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:

Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код