НАВИГАЦИЯ

Вход

Логин:
Пароль:

Молодежный сайт » Здоровье » Как правильно отжиматься от пола

Как правильно отжиматься от пола

 (голосов: 0)
Как правильно отжиматься от пола

Как правильно отжиматься от пола



Если Вы хотите увеличить свою физическую силу необходимо заниматься спортом. Но поскольку Вы ещё плохо подготовлены, то лучше всего будет начать с чего-нибудь простого, к примеру - отжимания. Простейшим из них является отжимание от стены. Выполняются это следующим образом: отходите на шаг от стены, руками упираетесь в стену. Руки необходимо держать немного ниже уровня плеч, и чем шире вы их расставите, тем больше усилий будет приходиться на мышцы груди. Но эти упражнения являются малоэффективными, и если Вы хотите результат, то лучше отжиматься от пола. Но как правильно отжиматься от пола? Мы предлагаем инструкцию которая поможет Вам в этом вопросе.

Первый шаг

Обратите внимание на дыхание во время выполнения отжиманий. Когда Вы опускаетесь и сгибаете руки - делаете вдох, когда выпрямляетесь в исходное положение – выдох.

Очень хороши отжимания не на ладошках, а на кулаках. Но если Вы некогда не отжимались таким образом, то лучше начинать это делать на мягких поверхностях (специальный коврик либо обычный напольный ковер). Сильно не переусердствуйте, так как можно стереть кожу на костяшках, а это довольно не приятно.

Отжимаясь на кулаках, по прошествии времени Вы укрепите кисти и кожу на пальцах и сможете без проблем отжиматься от твёрдых покрытий, даже таких как, например, асфальт. Стоит учитывать данные рекомендации и во время отжиманий на пальцах, ведь вместо ладоней и кулаков также можно совершать отжимания и тем самым укреплять пальцы.

Второй шаг

Если Вашей целью является дать больше нагрузки на грудные мышцы, то при упоре лежа просто поверните кисти вовнутрь где-то на 45 градусов, а руки расставьте на расстояние примерно в полтора раза шире плеч. Со временем можно ставить руки и гораздо шире – экспериментируйте!

Если Вы новичок и отжимаясь с прямым корпусом испытываете трудности, то можно попробовать облегченный вариант отжиманий – отжимания с колен. Во время отжиманий подстилайте что-то под колени, ведь коленная чашечка подвержена риску и может легко травмироваться, а травмы не нужны никому. Выполняя отжимания, старайтесь держать корпус прямо, исключайте прогибы. Прямая линия должна быть от головы и до самих колен.

Третий шаг

Вариантов выполнения отжиманий достаточно большое количество и рассчитаны они на самые разные группы мышц. Если руки расположены на одной линии с головой, то нагрузка идет на дельтовидные мышцы и трапеции. Ещё можно ставить руки на линию выше головы, по ширине плеч либо кисти вместе. Пробуйте экспериментировать с положением рук, и обращать внимание какие мышцы задействуются, но не переусердствуйте во избежание травм.

Кстати, уважаемые девушки, не думайте что отжиматься нужно только парням. Для вас это упражнение тоже подходит. Отжимания помогут сделать стройными ваши руки и упругой грудь. В Америке даже проводили исследования, и было доказано, что девушки, которые отжимаются, выглядят гораздо эффектней своих оппоненток, которые не уделяют время на данное упражнение, особено шикарно на них смотрятся вечерние комбинезоны. Так что милые девушки, примите данный факт во внимание, и присоединяйтесь к парням.

Если Вы уже занимаетесь длительное время и простые отжимания кажутся Вам пустяковыми, можно увеличить нагрузку. Как правильно отжиматься и при этом ещё увеличить нагрузку думаете Вы? А всё очень просто! Приняв упор лежа необходимо закинуть ноги на диван либо кресло, в общем, на поверхность выше от уровня пола. Чем выше расположены Ваши ноги, тем сложнее будет отжиматься. Ширину рук можно, опять же таки подбирать как удобно и на какие мышцы вы больше рассчитываете давать нагрузку, и не стоит забывать про ровный корпус.

Ещё один достаточно хороший метод преуспеть в отжимании: отжимание на время. Говоря простым языком, Вам необходимо опускаться и подниматься очень медленно. Положите перед собой секундомер и опускайтесь вниз, но только очень медленно (от 30 секунд и до 3 минут на опускание). Нагрузка просто феноменальная и будет хорошо, если Вы из нижнего положения вообще поднимитесь!

Если совершать по нескольку подходов, то всего за 5 минут Ваши мышцы будут прилично таки нагружены. В медленных отжиманиях обязательно отдыхайте между подходами, но эти передышки не должны быть длительными. Как только дыхание и пульс восстановятся, сразу же совершайте следующий подход. Не позволяйте такими перерывами “забывать” мышцам, что они на тренировке.

Если во время отжиманий мышцы трясутся, то это проявление их реакции на необычный подход. Не переживайте, это нормальная реакция, которая со временем исчезнет и всё будет под Вашим контролем. Поскольку это упражнение занимает достаточно времени, то дыхание должно быть произвольным. Не стоит задерживать дыхания – это неправильно.



Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:

Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код