НАВИГАЦИЯ

ПОПУЛЯРНОЕ


Вход

Логин:
Пароль:

Молодежный сайт » Здоровье » Как правильно бегать

Как правильно бегать

 (голосов: 0)
Как правильно бегать

Как правильно бегать



Марафонский бег, корни которого уходят в Олимпийские игры, проходившие на территории Древней Греции, является самым древним видом спорта. У древнегреческий спортсменов были красивые, стройные тела, накачанная и изящная фигура, и соотвественно, длинные, сильные ноги. В Древней Греции данным видом спорта занимались все. Именно поэтому здесь зародилась известная всем истина: "Выше, сильнее, быстрее".

Конечно же, профессиональные занятия спортом, в особенности бегом, являются не только частью работы, а и смыслом жизни. Однако, нужно иметь в виду, что для того, чтобы бегать в свое удовольствие, не обязательно быть великим спортсменом.

В настоящее время большинство людей открыли для себя бег не только как вид спорта, но и как замечательный способ поддержания своего тела в отличной физической форме. Для многих людей этот вид спорта является способом оздоровления собственного организма, для тех, кто страдает лишним весом - способом похудения. Однако здесь, как в любом оздоровительном методе, имеется разработанная схема, как нужно правильно бегать, так как если неправильно использовать методику, она не принесет никакой пользы и дже может даже навредить.

Как правильно бегать и при этом не навредить себе? Выясняется, что бег по утрам полезен не всем. Врачи советуют отказаться от занятий данным видом спорта людям, которые страдают тяжелыми хроническими заболеваниями: легочной и сердечной недостаточностью, гипертонической болезнью, нарушением опорно-двигательной системы, болезнью почек, и в период хронического заболевания и во время остых заболеваний. Для остальных же бег является необходимым лекарством, так как пробежки позитивно воздействуют на организм в целом. Во-первых, постоянно тренируются мышцы, в результате чего наращивается их сила и объем, развивается сердечно-сосудистая система. Благодаря правильному бегу укрепляется имунная система, поднимается настроение. Учеными доказано, что физические нагрузки и бег помогают избавиться от плохого настроения, стресса и усталости. Если заниматься бегом постоянно, развиваются такие черты, как целеустремленность, собранность, человек становится спокойнее.

Только если программа тренировок правильно составлена, соблюдается режим и постоянство пробежек, только в результате всего этого можно добиться улучшения своего самочувствия.Однако большинство людей считают, что начав бегать, они станут здоровыми, но это не совсем так. Для того, чтобы не ввести читателя в заблуждение, рассмотрим, как правильно бегать.

Подойдя к бегу основательно, найдется уйма интересующих вопросов: как бысто нужно бегать, как правильно бегать, когда лучше бегать, а для тех, кто хотел бы сбросить лишний вес, список вопросов будет немного другим: как правильно бегать, чтобы похудеть, сколько нужно бегать, чтобы избавиться от лишнего веса и другие.

Перед тем, как начать тренироваться, необходимо сходить к врачу, чтобы знать, можно ли вам бегать, не имеется ли у вас хронических заболеваний или критического состояния здоровья, которые вероятно обострятся во время занятий бегом. Частота данных обследований увеличивается в зависимости от возраста и появляется необходимость постоянного контроль для тех, кто достиг 60-летнего возраста. Для лиц, которые еще не достигли 40-летнего возраста, обследоваться нужно не чаще, чем один раз в год, а тем людям, которым больше 40 лет, необходим врачебный контроль не менее двух раз в год. Таким образом, интенсивность нагрузок при занятии бегом определяется по частоте сокращений сердца, количество которых не должно быть больше 65-85% от максимальной частоты для этого возраста. Чтобы это подсчитать самостоятельно, можно использовать такую формулу: 220 - Т, где Т является возрастом человека.Частоту сердечных сокращений или пульс можно измерить на запястье или сонной артерии. Это главный критерий, благодаря которому можно индивидуально определить: сколько нужно бегать, как правильно бегать, когда бегать - утром или вечером, сколько раз в сутки бегать, для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Специалисты утверждают, что новичкам нужно начинать с коротких пробежек на месте, продолжительность которых будет составлять 10 минут. Каждый день необходимо увеличивать нагрузку и продолжительность занятий. Спустя некоторое время можно заниматься бегом на свежем воздухе, однако максимальная
продолжительность занятий не должна превышать 30 минут.

Опытным бегунам можно включать в свою тренировку бег на ускорение, продолжительность которого будет составлять около 10 минут или же увеличить продолжительность самой пробежки.

Во время бега необходимо дышать носом, для того, чтобы организм не страдал от перегрузки. Запрещается дышать ртом, однако если это очень хочется сделать, необходимо остановиться, проделать несколько дыхательных упражнений или выпить воды.

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, составляется особая программа нагрузок. Это должен делать специалист, котороый подскажет, можно ли вам заниматься бегом.

Самый главный вопрос, который задают начинающие, это когда бегать лучше: утром или вечером? Однако единое мнение здесь отсутствует. Нужно выбирать время, учитывая жаворонок вы или сова.

И последнее. Каждый из нас может бегать по утрам, однако не у всех есть желание. И выясняется, что те, кто бегает, не знает, как правильно нужно бегать. Из-за того, что многие не знают, что может навредить здоровью, они и не бегают. Поэтому учитесь бегать правильно!



Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:

Код: Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код